Fierul este un nutrient esential pentru organism, fiind responsabil pentru transportul oxigenului catre celule si sustinerea sistemului imunitar. Pentru a evita deficientele de fier, trebuie sa incluzi in dieta ta alimente bogate in acest nutrient, precum fructele. Iata cateva dintre cele mai bune fructe care contin fier:
1. Caisele – o portie de 100 g de caise contine 0,6 mg de fier, ceea ce reprezinta 7% din doza zilnica recomandata pentru adulti.
2. Smochinele – 100 g de smochine contin 0,4 mg de fier, adica 5% din doza zilnica recomandata pentru adulti.
3. Piersicile – 100 g de piersici contin 0,4 mg de fier, fiind o sursa buna pentru organism.
4. Coacazele – o portie de 100 g de coacaze contine 1 mg de fier, adica 12% din doza zilnica recomandata pentru adulti.
5. Ciresele – o portie de 100 g de cirese contine 0,4 mg de fier, fiind o optiune sanatoasa pentru a-ti imbogati dieta.
In plus fata de fructe, poti include si alte alimente bogate in fier in dieta ta, precum carnea rosie, legumele cu frunze verzi si nucile.
FAQ:
1. Care sunt simptomele deficientei de fier?
Simptomele deficientei de fier includ oboseala, slabiciune, paloare, scaderea performantei cognitive si a imunitatii.
2. Care este doza zilnica recomandata de fier pentru adulti?
Doza zilnica recomandata de fier pentru adulti este de 18 mg.
3. Poti lua suplimente de fier pentru a-ti imbunatati nivelul din organism?
Da, poti lua suplimente de fier, dar numai dupa recomandarea medicului si in dozele prescrise de acesta.
Alimente bogate in fier – de ce sunt importante pentru sanatate
19 oct. 2020 … Fierul este un mineral esential pentru sanatatea noastra. … Fructele de mare contin fier si, in plus, sunt recomandate si persoanelor … – www.catena.ro
Top 10: fructele cele mai bogate în fier
31 mai 2020 … Fructele uscate conțin mult fier. Nu le ocoli! Imagine Igor Drondin, Pixabay. Dar și fructele proaspete au un aport important de fier, … – sodelicious.ro
11 legume care contin mai mult FIER decat carnea rosie
Ce legume contin fier. Ce surse alimentare de fier exista. Cat fier au varza kale si spanacul. Ce mananci ca sa obtii suficient fier. – www.doc.ro
50+ alimente bogate în fier. Ce să mănânci cînd ai lipsă de fier …
Lista completă a alimentelor bogate în fier ➽ Carne, pește și ouă ➽ Fructe, legume și cereale bogate în … Sursele de hrană vegetală conțin fier non-hem. – temananc.ro
Descopera cele 10 alimente bogate in special in fier
4 ian. 2021 … Despre fier se stie ca este componenta de baza a hemoglobinei, … fructe bogate in vitamina C, si poti considera absorbtia fierului in … – www.naturalis.ro
Alimente bogate in fier recomandate in anemie
Anemia prin deficit de fier este cel mai frecvent tip de anemie la nivel mondial. … De exemplu, 100 grame de fructe de mare contin 28mg de fier. – www.docbook.ro
LEGUME SI FRUCTE BOGATE IN FIER
LEGUME SI FRUCTE BOGATE IN FIER – Esential pentru buna functionare a intregului organism, fierul este unul dintre mineralele ce nu ar trebui sa lipsea … – www.gradinamea.ro
10 alimente cu un continut ridicat de magneziu
29 mai 2014 … Acelasi mineral joaca un rol in transportul ionilor de calciu si potasiu … Alte fructe care contin cantitati diverse de magneziu sunt … – www.sfatulmedicului.ro
Alimente care contin fier – GHID pentru Adulti & Copii | Delimano
Alimente bogate in fier ➤ Fructe & Legume care contin fier ➤ Seminte & Carne bogate in fier ➤ Retete pentru consumul de fier ➤ Descopera-le acum! – www.delimano.ro
Ce alimente contin fier
Ce alimente contin fier – GeneralitatiUnele alimente contin cantitati masive de … Multe fructe si legume sunt surse excelente de potasiu, dar si carnea, … – www.sfatulmedicului.ro
Lasă un răspuns